途中で切り上げて眠らないといけない時の入眠法について

眠れない うつぶせ雑記
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私の場合、セミリタイアしたい理由と睡眠には強い関連がある。

私はセミリタイアを目指していますが、セミリタイアを目指す一番の理由が何か?と問われると「好きなだけ寝たいから。」というのが上位の理由になります。

セミリタイアしたい理由として、仕事をしたくないという理由もありますが、仕事がしたくないという理由より朝起きて仕事に行く方がキツイと思っています。
そのため「朝起きたくない。」という理由がかなり重要なセミリタイアしたい理由になります。

それもあってか、睡眠に関する内容をブログに書いていることも多いです。
そんな睡眠について書いている中で以前、睡眠時間が短いと認知症のリスクが高まるという話を書きました。

50歳以降は7時間以上寝よう・・
平日に7時間寝るのは難しい。6時間以下の睡眠は認知症のリスクを30%高めることがイギリスの調査で分かったそうです。調査開始時に50歳だった約8000人を25年間追跡調査したもので、睡眠を7時間とる人と、6時間以下の...

この記事の中で、明日仕事があると思うとなかなか眠る気にならないという話をしました。
眠る気にならないとはいえ、徹夜でそのまま仕事に行くほど若くは無いので、結局渋々途中で切り上げて眠ることになります。

セミリタイア後であれば、また明日起きてから続きを楽しめば良いやと思えますが、社畜は朝起きたら仕事に行くことになるので、切り上げて眠るのはなかなか難しいものがあります。

楽しい時間を切り上げて眠るのは難しい。

以前書いた記事で一般的な社畜が仕事をしている場合を想定して、仕事をしている日は2時間半程度の自由時間しかないという話をしています。

私もそうですが、他の社畜の人も仕事が終わった後の時間は、平日の奴隷労働で溜まったうっぷんを晴らすかのように自分の時間を過ごしていると思います。
そうすると2時間半と言わず、いつの間にか4時間、5時間経過しているケースが多いでしょう。
気付けば深夜1時、2時となっていて、「あぁ明日も仕事なのに・・」と思う人が多いのではないでしょうか。

ですが、この仕事から帰ってきてから、寝るまでの平日で一番楽しい時間を減らすのは難しいです。
平日で一番楽しい時間を強制的に切り上げて寝ることになるので、中々眠れないということも多いです。

木曜日あたりだと、睡眠時間が足りなくて寝落ちしてしまうことがありますが、月曜日の夜中のように土曜日、日曜日で十分に眠った最初の平日は、全然眠くない人が多いのではないかと思います。

そんな時、どうやって無理矢理眠りに行くか、眠るための方法を書いていこうと思います。

眠れない時に眠る方法について

こんな記事がありましたので、参考までに載せておきますが、ここでは私の入眠方法を書いていこうと思います。

「羊を数える」はなぜ逆効果なのか? 眠れない時すぐに試したい入眠法6選
夜に眠れない時、つい焦ってしまうことがありますよね。睡眠にはリラックスした状態が必要なのに、焦ることでますます眠れなくなってしまうことも。そんな時に効果のある入眠方法はあるのでしょうか? タレントで睡眠改善インストラクター(日本睡眠改善協議会)でもある西谷綾子さんによるこの連載、第16回のテーマは「眠れない時にすぐ試し...

眠れない時に色々考えるのは良くないです。
特に駄目なのが「明日の仕事の予定」を考えることです。
明日、職場に着いたらコレをこなした後、アレをやって・・とか考え始めると最悪です。
考えているうちにどんどん目が冴えていってしまいます。

また、「早く寝ないと」と考えるのも良くないです。
早く寝ようと頑張ると、今すぐ寝ないと明日が辛いとか余計なことを考えてしまいますので、どんどん目が冴えてしまいます。

そんな中で私がよくやる入眠方法は、「深呼吸をしながら、どうでも良いことを考える」ことです。
意外とこれがすぐに眠れます。
考えるのが良くないと言いつつ、考えていると眠っているというのは不思議ですが、「自分の生活に全く関連しないこと」を考えていると良く眠れます。

私が良く眠れるのは「ドラクエのレベル上げをしている自分を後ろで見ている状態」を想像しているといつの間にか眠れます。
自分が昔からよくやっているゲームであるドラクエが想像しやすくて、レベル上げという同じ絵が続く作業を想像していると、すぐに眠くなります。
実際にゲームをプレイしている訳でもないので、レベル上げが必要なわけでも無いですし所詮は想像なので何のメリットも無いというのもあるかもしれません。

レベル上げでも私が想像することが多いシーンが、ドラゴンクエスト3のリムルダール周辺での「はぐれメタル狩り」ですね。

ドラクエ3 リムルダール周辺 ゲーム画像から引用

「どうぐ」から「ぎんのたてごと」を選んで、SEが鳴って、敵が出てきて倒すというルーティーンを見ているイメージを想像していると、いつの間にか眠っています。

ファミコンとスーパーファミコン、スマホ版とリメイクされてきたので何回もプレイしていて、想像し易いのでドラゴンクエスト3を良く使いますが、プレイしたことが無い人は別にマリオでもモンハンでも何でも良いでしょう。
自分が遊び倒していて、もう新たな発見が無いようなもので同じようなシーンが続くものが良いのではないかと思います。ひたすらマリオの1-1をプレイする映像を想像しても眠れそうです。

そんな訳で、私の入眠方法は「どうでも良いこと」を想像しながら眠るという方法です。
眠れない時は試してみてはいかがでしょうか。

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